co po treningu

[...] warzywa 4.puszka tuńczyka 5,twaróg półtłusty http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem porcja przedtreningówki po treningu 5g beta-alaniny. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Siłownia, dzisiaj proste FBW, po jednym ćwiczeniu na każdą partię, [...]

[...] czuć, że podciągam się głównie plecami, a nie rękami. Lecę już tym planem 7 tygodni, więc daję mu już ostatni tydzień. Za tydzień wyjeżdżam na 7 dni, więc będzie przerwa od treningu, jak i od liczenia kcal. Na szczęście wyjazd z gatunku zwiedzających, a nie melanżowych, więc nie powinno być tragedii :-P Wymiary sprzed tygodnia: Waga: 82 kg [...]

[...] dziennie. Tego się będę trzymał dopóki nie zejdzie trochę. Jeżeli zejdzie to co powinno zejść bez większego wniku, to zacznę dokładniej liczyć i dopasowywać treningi. Po treningu dziś planuję wypić białko, skubnąć kawałek schabu na zimno i 50g makaronu z oliwą, także nie będzie nawet co fotografować :) Niestety na razie nie mam czasu na [...]

i jeszcze takie pytanie: czy, jezeli czasem wroce jednak wczesniej ze szkoly (przed silownia) i zjem ten "posilek potreningowy" czyli taki obiad, to co mam zjesc po treningu? i czy w ogole moge tak zrobic, czy lepiej poczekac z obiadem do "po treningu"? aha, i jeszcze sprobuje dzis wyliczyc z tego rozkladu ile czego moge zjesc, [...]

[...] ser zolty poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 makaron + ser bialy + sok pomaranczowy VI - 21.30 sledz lub twarog (jak twarog to z oliwa) Wiec tak, postaram sie jakos nakreslic Ci podstawowe rzeczy ktore [...]

[...] bo zaczęłam na nie dobrze reagować. Dlatego też nie wiem czy dieta bezglutenowa ma zasadność bo nie chciałabym też ingerować w zalecenia lekarza, który mówi - brać leki i starać się jeść wszystko. Powoli dołączając kolejne produkty. Co do treningu, robię już 2,5 tyg, z małymi modyfikacjami. Mogę wiec dojechać na nim do weekendu i zacząć nowy.

[...] póki odczuwam ból w czasie ćwiczenia a po już nie będę robiła. Nie wiem czy to dobrze? Dla wypas ćwiczenie na tył nóg i pośladki Co do szamka...to już dodałam 20g owsa po treningu, w następnym tygodniu będzie 30g..Myślałam żeby stopniowo wchodzić a od pewnego momentu rotację tak jak przed wakacjami Nie wiem dlaczego, ale ostatnio budzę się w [...]

[...] ...no i już chciałam kończyć, styrana, aż instruktor przyszedł i zapytał czy nie mam ochoty na spinning--->no i poszła! Tylko 30 minutek, ale warto było Dziwna sprawa, po treningu jak zawsze Extend+Whey ON Vanillka i znowu mega osłabienie, odruchy wymiotne, brak apetytu... Jadłam 1:45 przed, co robię źle?? Za wszelkie podpowiedzi będę [...]

[...] nóżki ma tak drobne, nie piszę "nieumięśnione" ale raczej chudinki w obwodzie że ho ho Filmik widziała ja, widziała MAM takie PYTANKO: kończą mi się powoli EX-tendy SCIvATION. Co dla odmiany mogłabym zakupić? 5 min. po treningu piję: Extenda+wheyka 1h po normalny posiłek. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-05-21 12:34:19

[...] myślałam, że poważniej podejść do WYLECZENIA KONTUZJI. Więc rozstaję się z dłuższymi przejażdżkami rowerkiem. Na siłce brak wioślarza, więc jedyne co zostaje to na zmianę po treningu 15-20 min orbitrek/rowerek....i duuużo basenu No i po głowie chodzi mi wprowadzenie 4. dnia siłowego, jakieś za/przeciw?;_) [...]

[...] nerwowy na tym nie ucierpiał. Jest to bardzo wygodna i smaczna dieta u mnie okresie przygotowan wygladała następujaca rano jajecznica na boczku, pozniej piec razy karkówka z warzywami i po treningu troche płatków owsianych i na noc indyk. Mam nadzieje, że wiecie o co juz chodzi. pozdr Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-08-24 22:15:19

[...] poprzetwarzane tak samo źle...piersi z kurczaka zawierają znikome ilości NNKT, na oliwie jak smażysz OK ale ona traci większość swoich właściwości.. 2) piszecie ze po treningu powinienem zjesc ww zlozone. Ja z kolei czytalem ze ostatni posilek powinien byc CZYSTO bialkowy. No i jak to pogodzic? mi glownie zalezy na redukcji wiec... czysto [...]

[...] Odnośnie godzin w których trenujesz, musisz wiedzieć co jeść przed i co po siłowni. Przed jak i po unika się warzyw, po nie je się produktów z błonnikiem oraz tłuszczu, przed można. Posiłek po treningu powinien być zjedzony do 30 minut po odżywce bądź treningu. Posiłek potreningowy powinien być również największy kalorycznie wraz ze śniadaniem

[...] 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82 Warzywa j/w RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 Daj do posiłku pt i zjedz do 30 minut po treningu POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż brązowy = B: [...]

[...] ostrowi wpc 80 i chcę stosować dawki w dzień treningowy 20g po i 20g przed, powiedzcie czy tak będzie dobrze i czy ewentualnie stosować to białko do uzupełnienia w dzień bez treningu żeby dobić do 200g białka. Wiem że proszę o dużo pomoc ale to jest moja pierwsza dieta której mam zamiar trzymać sie bez względu na wszystko, chce żeby była [...]

[...] Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami. ################ Po treningu (z godzine) z 5 jaj, chleb chrupki - Wasa, Kolacja - też nie [...]

[...] indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po obiedzie(jabłka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezpośrednio po treningu): maślanka(1litr) + 2 serki grani Wtorek: śniadanie: Płatki owsiane na mleku ok 400g obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liście sałaty + miks owocowy po [...]

odczucia są takie ze po treningu bicepsów, mam tak spompowane przedramiona( staram sie mocno sciskac hantle podczas cwiczen :P ) ze ciezko potem utrzymac cos w reku, wiadomo ze kaptura od bluzy po treningu nie sięgne ;P a wizualnie to zobaczylem kawal zył na swoim ciele. na sile póki co powalajacego efektu nie ma, najlepiej czuc to na klatce to [...]

[...] jednak się zmusić,buty do biegania mam,miejsce jest zawsze,ale ja nie jestem tak z początku w stanie zrobić 40 minut cardio(biegania) ^^ Szczególnie gdzie jestem zmęczony po treningu (20 minut po treningu to nawet w sumie wiele,bo po dobrym treningu jest ciężko się ruszać).Co do diety,to ja już się tyle nasłuchałem,że naprawdę nie wiem jak się do [...]

NO ok wolno sie wchłania ale np. zjem rano w kromkach 100g białego to po 6 h czyli koło 12 do 15 białko jest w organizmie. miecho jadłem kurczaka po 200+ g.piersi po treningu ale stwierdziłęm ze nie ma sensu jesli sie nie wchłonie całkowicie i ograniczyłem do 150. Hymm u mnie to bedzie tak ze hymm z miesa około 65 gB(wliczajac obiadowe), jaja [...]